شیوه هایی برای شاد بودن... several method for joy

گردآوری: مهدی یاراحمدی خراسانی

1)      مسئوولیت هیجانهای خود را بر عهده بگیرید : اگر می خواهید شاد باشید باید بدانید که می توانید شاد بودن خود را کنترل کنید . یک باور رایج در میان مردم این است که یک فرد می تواند احساسهای ناخوشایند در فرد دیگر ایجاد کند : « او مرا عصبانی می کند . » « تو مرا غمگین می کنی » اما باید گفت که شما هرگز ، به هیچ طریقی ، قادر نیستید احساسی را در دیگران ایجاد کنید . روابط علت و معلولی فقط در دنیای فیزیکی وجود دارند و این موضوع در دنیای هیجانات قابل تصور نیستند . هیچکس نمی تواند با گفتن کلمات ناخوشایند ، برای مثال از طریق امواج صوتی ، روی مغز فرد دیگر تأثیر بگذارد و اهرم غمگینی را به حرکت در بیاورد . محرکهای بیرونی نظیر افراد و شرایط می توانند بر باورهای ما تأثیر بگذارند . اما کنترل مستقیم این باورها به عهده خود ما می باشد . این ما هستیم که می توانیم از طریق تغییر دادن باورهایی که موجب اندوه ما می شوند ، در خود احساس شادی ایجاد کنیم . باورهای خود را ارزیابی کنید و مسئوولیت آنها را بپذیرید . خود را سرزنش نکنید یا مورد قضاوت قرار ندهید ، بلکه برای یافتن پاسخ و رشد فردی تلاش کنید . 2 )  آگاهانه برای شاد بودن تلاش کنید : وقتی روی موضوعی تمرکز می کنیم ، آن موضوع اهمیت بیشتری پیدا می کند . اگر روی احساس شادی تمرکز کنید ، شادتر خواهید بود . اگر برای شاد بودن به دنبال بهانه ( ثروت ، علم ، حل مشکلات ، خرید خانه ، ماشین و غیره ) نگردید ، می توانید همین حالا و همین جا احساس شادی کنید . شاد بودن را به عنوان مهمترین هدف در لیست اهداف خود انتخاب نمائید . 3 )  خود را همانگونه که هستید ، بپذیرید : پذیرفتن خود عبارت است از دوست داشتن به همان شکلی که در حال حاضر هستید . بسیاری از مردم تصور می کنند که اگر از آنچه که هستند خوشنود باشند ، هرگز تغییر نخواهند کرد و بهتر از آنچه که هستند ، نخواهند شد . ما از اشتباهاتمان متنفریم زیرا می خواهیم بهتر باشیم . خود را مورد قضاوت قرار می دهیم ، چون می خواهیم تغییر کنیم . اما همه این ها به ندرت مؤثرند . احساس بد بودن صرفا" انرژی را که می توانست صرف تغییر شود هدر می دهد . و پذیرش معمولا" اولین قدم برای تغییر است . پذیرفتن خود بستر امنی را فراهم می کند تا خود و زندگی را آنگونه که مایلیم بسازیم . 4 )  باورهای خود را بشناسید و تغییر دهید : باورها شامل اعتقاداتی هستند که در مورد خود ، دیگران و زندگی داریم . متأسفانه ما از باورهای خود که اغلب آنها را در کودکی کسب کرده ایم ، آگاه نیستیم و غالبا" بدون اینکه از تأثیر باورها بر احساسات ، افکار و اعمال آگاه باشیم ، زندگی می کنیم . برخی از باورهای خود تخریب گر عبارتند از : ·  اگر شاد باشیم ، انگیزه برای تغییر هیچ چیز نخواهیم داشت . ·  احساسات من واکنشهای طبیعی هستند ، نه چیزی که بتوانیم تغییر بدهم . ·  باید همه چیز ( ثروت ، عشق ، علم و ... ) داشته باشیم تا احساس خوشحالی کنم و غیره . این باورها مانعی بر سر راه شاد بودن هستند . تلاش کنید تا باورهای خود تخریب گر را شناسایی نموده و آنها را تغییر دهید . 5 )  قدردان و سپاسگزار باشید : سپاسگزاری یکی از ویژگیهایی است که اغلب همراه با احساس شادی وجود دارد . تلاش کنید که قدردانی یک بُعد مهم از افکار شما باشد . این تمرین را انجام دهید . به مدت 10 دقیقه در مورد فهرست تمام چیزهایی که دارید فکر کنید، مواردی را که فکر می کنید باید به خاطر آنها قدردان باشید مشخص کرده و برای آنچه که دارید از صمیم قلب خشنود باشید . از احساس خوبی که به شما دست می دهد تعجب خواهید کرد . 6 )  در لحظة حال زندگی کنید : اندوه مربوط به گذشته و آینده است ، در لحظه حال هیچ غمی وجود ندارد . به نظر می رسد که بخش زیادی از وقت خود را صرف نگرانی از آینده یا اندوه و حوادث گذشته می کنیم . در صورت داشتن احساس نا امنی و تردید ، به سختی می توانیم بر آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد تمرکز کنیم ، در صورتیکه نسبت به زمان حال هوشیار شوید ، نگرانی های مربوط به گذشته و ترس ناشی از تصور آینده ، ناپدید خواهد شد و آنچه باقی می ماند لحظه ناب اکنون است . این تنها راه برای تجربه واقعی زندگی است . شادی همیشه در لحظه حال تجربه     می شود .اگر منتظرید که در آینده لحظه های شادی را تجربه کنید ، زمان بسیار طولانی منتظر خواهید ماند . 7 )  صادق و رو راست باشید : عدم صداقت ، سهم عمده ای در بروز غمگینی و مشکلات گوناگون دارد . تعریفی که اجتماع از صداقت دارد با معنای واقعی صداقت و درستی متفاوت است . صداقت عبارت است از گفتن حقیقت ، حقیقت کامل و محض . تعریف جامعه از صداقت عبارت است از گفتن حقیقت فقط زمانیکه : ·  موجب ناراحتی کسی نشود ، موجب بروز تعارض نگردد ، و شما را در چشم دیگران ناخوشایند جلوه ندهد . بهترین قدم برای شروع صداقت این است که با خود رو راست باشید . اجازه دهید که صداقت از درون شما سرچشمه نگیرد . در مورد احساس خود و افکاری که در مورد دیگران دارید بنویسید . بعدها وقتی که یاد گرفتید با خود رو راست و صادق باشید ، صداقت در روابط و تعاملات شما نیز جریان خواهد یافت . 8 )  نگرش خود را تغییر دهید : آیا دنیا بی رحم یا مهربان است ؟ آیا سرشار از درد و رنج یا لذت و شادی است ؟ آیا طبیعت دوستانه یا متخاصم است ؟ آیا دنیا مالامال از بدبختی یا امید است ؟ همه اینها مجموعا" وجود دارند . این دنیا شامل تمام چشم اندازها و ارزشهای خوب و بد است . تغییر دادن نگرشها به معنی چشم بستن بر ظلم و بی رحمی نیست بلکه به معنی دیدن تمام چیزهایی است که به شما انرژی می دهند و شما را سرشار از لذت و شادی می کنند . شما باید تصمیم بگیرید . آنچه را که در جستجویش هستید ، خواهید یافت . اگر نوع نگرش خود را تغییر دهید ، دنیا را به صورتی متفاوت تجربه خواهید نمود . نگرش خوشبینانه موجب می شود : ·  زیبایی را در انسانها ببینید ·  ایرادها به حُسن تبدیل شوند ·  عشق و تحسین بیشتری را تجربه کنید ·  امیدوارتر باشید .